Specialiștii evidențiază 12 obiceiuri simple pentru a evita acumularea în exces a kilogramelor. Aceste practici nu sunt bazate pe diete restrictive sau pe înfometare și sunt ușor de integrat în rutina zilnică. Se știe că sezonul rece influențează nu doar climatul, ci și activitatea organismului, fapt ce poate conduce la creșterea în greutate cauzată de consumul anumitor categorii de alimente.
Sarea, un factor invizibil al poftei de mâncare
Perioada rece tinde să aducă o dietă mai bogată în sare. Alimentele procesate, mezelurile și preparatele gata făcute cresc senzația de sete, determinând retenție de apă și afectând percepția foamei. Limitarea consumului de sare nu doar că ajută la menținerea greutății, ci și contribuie la o stare generală mai bună.
Aspectele psihologice ale consumului de dulciuri
Consumarea dulciurilor în sezonul rece nu este doar pentru satisfacerea nevoii obișnuite, ci adesea reprezintă o formă de confort emoțional, dacă ar putea fi numit astfel.
Importanța exercițiilor fizice zilnice
Mișcarea nu se limitează la vizitele la sala de sport sau alergarea în aer liber. Activitățile obișnuite precum plimbările, antrenamentele ușoare din casă sau urcarea scărilor contribuie semnificativ la menținerea sănătății.
Regulile alimentației mai importante decât alegerile specifice
Mâncatul rapid și în fața ecranelor poate duce la creșterea în greutate. Adoptarea unui ritm mai lent, cu atenție la gust și textură, ajută la percepția corectă a sațietății și limitează porțiile suplimentare.
Menține simplitatea în alimentație
Alimentele minimal procesate, precum legumele, leguminoasele, cerealele integrale și sursele de proteine de calitate, fac posibil controlul mai eficient al caloricilor și asigură o senzație de plenitudine de durată.
Importanța proteinei în sezonul rece
Proteinele nu doar că sprijină întreținerea masei musculare, ci și reglează poftele. Consumul regulat de proteine în mesele principale diminuie fluctuațiile de energie și nevoia de gustări.
Condimentele ca adiție benefică pentru sănătate
Utilizarea condimentelor nu este doar pentru aromă, ci și pentru efecte de încălzire, susținând digestia și metabolismul.
Controlul porțiilor de alimentație
Felurile de mâncare servite în farfurii și boluri mici facilitează menținerea moderației, eliminând necesitatea cântăririi sau numărării caloriilor.
Atenție la cantitatea zilnică de alimente consumate
Alegerea conștientă a gustărilor
Gustările planificate, bogate în fibre și proteine, contribuie la menținerea unui nivel stabil de energie pe parcursul zilei.
Importanța consumului regulat de lichide chiar fără senzație de sete
Pe perioada sezonului rece, senzația de sete poate fi mai diminuată. Cu toate acestea, necesitatea de hidratare rămâne neschimbată. Este esențial să consumi apă și băuturi calde pentru a evita confuzia între sete și foame.
Ora de servire a ultimei mese a zilei
Consumul mesei târziu în noapte favorizează acumularea excesului de energie. Dacă ultima masă este planificată aproape de ora obișnuită și este ușoară, probabilitatea ca surplusul de calorii să fie depozitat drept țesut adipos scade. O cină anticipată, bazată pe proteine și legume, facilitează digestia și somnul odihnitor.
Impactul somnului asupra greutății
Privarea de somn perturbă hormonii responsabili de reglarea poftei de mâncare. Insomnia cronică crește tentația pentru alimente calorice și diminuează motivația pentru activitatea fizică.
Sfatul autorului:
- Modificările mici ale rutinei de somn pot extinde durata de viață, conform unui studiu
- Alimente sănătoase în locul cartofilor prăjiți, recomandate de un nutriționist autoritar
- Uleiul de măsline sau cel de floarea soarelui: care este mai recomandat pentru o dietă de slăbire, conform unui expert în nutriție
- Metode eficiente pentru reducerea kilogramelor în plus după perioada sărbătorilor, explicate de un specialist în sport și nutriție
- Când este mai indicat să luăm cina în timpul sezonului rece, recomandări ale unui medic nutriționist
Imagine ilustrativă: Shutterstock
