Un pahar poate părea relaxant în momentul în care îl consumi, dar dimineața următoare poate aduce anxietate, iritabilitate sau senzația că „totul e mai dificil”. Specialiștii explică cauzele acestui fenomen, uneori denumit „hangxiety” (anxietate post-alcoolică), și recomandă măsuri pentru a diminua impactul emoțional al alcoolului.
La momentul respectiv, consumul unui pahar poate părea o soluție potrivită. Alcoolul te poate face să te simți calm, mai puțin inhibat și chiar euforic. Însă, a doua zi dimineața, s-ar putea să regreți excesul.
De ce alcoolul influențează starea ta emotională
Pe lângă simptomele fizice tipice ale hangover-ului — dureri de cap, greață, sete sau sensibilitate la lumină și zgomot — consumul de alcool poate genera și efecte emoționale persistente. Acestea pot include confuzie mentală, anxietate, iritabilitate, sentimente de regret sau rușine.
Sally Adams, psiholog asociat la University of Birmingham, specializată în efectele cognitive și comportamentale ale alcoolului, povestește că obișnuia să consume câteva pahare după o săptămână stresantă pentru relaxare.
„Însă anxietatea se intensifica de zece ori a doua zi”, precizează ea.
Aceste manifestări reprezintă doar o parte din efectele alcoolului asupra sănătății mentale. Consumul excesiv și pe termen lung a fost asociat cu depresie și anxietate.
„Din ce în ce mai mulți oameni realizează legătura între sănătatea mintală și alcool, motiv pentru care reduc consumul sau renunță total”, afirmă Adams.
Ce se întâmplă în creier în timpul consumului de alcool
Alcoolul are influențe extinse asupra organismului. În celulele nervoase, el interferează cu echilibrul neurotransmițătorilor, molecule de semnalizare care facilitează comunicarea între celulele nervoase.
Când begin să consumi alcool, acesta stimulează eliberarea dopaminei în centrii plăcerii din creier, inducând senzație de euforie, intensifică efectele neurotransmițătorului GABA, ce provoacă relaxare și somnolență, și reduce acțiunea glutamatului, afectând memoria și coordonarea motorie.
„Alcoolul reprezintă un drog destul de complex”, afirmă Stephen Holt, medic de medicină de familie și director al unei clinici de dependență la Yale School of Medicine. „Este implicat în multiple reacții simultane, motiv pentru care produce atât de multe efecte variate.”
Pe măsură ce corpul metabolizează alcoolul, creierul încearcă să revină la starea inițială. Acest proces poate genera senzații de rău a doua zi.
Studiile indică faptul că persoanele se simt mai obosite și mai nervoase după o noapte cu alcool. Într-un studiu din 2021, voluntarii cu mahmureală au demonstrat o diminuare a capacității de reglare emoțională.
„Totul părea mai negativ pentru cei aflați în mahmureală”, menționează Adams.
De ce alcoolul afectează dispoziția
Este dificil să atribui schimbările emoționale post-băut unui singur factor, deoarece multiple procese sunt implicate. Unul dintre ele este somnul. Deși alcoolul poate favoriza adormirea, reduce faza REM a somnului, esențială pentru refacerea mentală, iar lipsa acesteia poate amplifica anxietatea.
De asemenea, deshidratarea induse de alcool influențează negativ starea de spirit. Consumul de alcool reduce inhibițiile sociale și afectează memoria, aspect ce poate duce la decizii regretabile sau amintiri incomplete.
Gradul de severitate al mahmurelii variază în funcție de factori precum genetică, greutate corporală, nivelul de hidratare, alimentație și consumul total de alcool.
Reacțiile emoționale diferă de la o persoană la alta. De exemplu, un studiu din 2019 a relevat că persoanele mai timide sunt mai sensibile la anxietate dimineața după consumul de alcool.
Legăturile dintre consumul cronic de alcool și modificările nivelului neurotransmițătorilor sugerează că creierul devine mai predispus la hiperexcitabilitate sau atacuri de panică atunci când consumul de alcool este oprit brusc.
Cum poate fi gestionată „hangxiety”
Dacă dorești să eviți o noapte de mahmureală emoțională, psihologul Hayley Treloar Padovano recomandă să îți imaginezi complet consecințele înainte de a consuma alcool: gândește-te nu doar la plăcerea momentului, ci și la modul în care te vei simți a doua zi.
Deși nu există metode care să elimine complet efectele fizice și emoționale ale alcoolului, anumite strategii pot fi utile. Spre exemplu, consumă băuturile în timp, diluează-le cu gheață sau apă și limitează cantitatea totală de alcool.
Ținând cont de complexitatea alcoolului și a hangover-ului, rar se găsește o soluție unică pentru anxietatea post-baut. În cazul în care te simți depresiv sau anxios a doua zi, amintește-ți că aceste stări sunt temporare și parte din procesul de recuperare.
„Organismul are nevoie de timp pentru a metaboliza alcoolul”, afirmă neurologul Hugh Cahill. Uneori, un pui de somn după-amiaza poate fi cea mai eficientă soluție.
