Anca Mazilu, expertă în sănătate și stil de viață, a participat în podcastul „Altceva cu Adrian Artene” și a discutat despre modul corect de a ne începe dimineața și motivul pentru care cafeaua nu trebuie să fie primul contact cu stomacul nostru.
Aceasta subliniază faptul că rutina de dimineață influențează în mod direct modul în care funcționăm pe parcursul zilei, iar obiceiurile mici, repetate zilnic, pot avea un efect semnificativ asupra nivelului de energie, clarității mentale și echilibrului metabolic.
De ce nu trebuie să consumăm cafea imediat după trezire
În dialogul cu Adrian Artene, Anca Mazilu a explicat de ce este esențial să evităm să consumăm cafea imediat după ce ne trezim.
„Ideal ar fi ca acesta să nu fie primul aliment sau băutură cu care intră în contact stomacul nostru dimineața. Cel mai recomandat este ca, instant după ce ne trezim – după ce sună alarma, de exemplu –, să avem câteva momente în care să nu consumăm nimic, pentru a permite organismului să se adapteze treptat.”
Anca Mazilu sugerează ca, după trezire, să petrecem câteva minute în pat, pentru ca organismul să revină încet la starea normală de activitate.
„Ceasul biologic se reglează, iar majoritatea oamenilor se trezesc cu ajutorul alarmei. În primul rând, când a sunat alarma, putem opri dispozitivul și să mai stăm câteva minute în pat, mișcând ușor mâinile, picioarele sau umerii. În acest mod, ne reconectăm cu propriul corp, fără a face exerciții intense.”
De asemenea, accentuează importanța planificării mentale a activităților zilnice, un proces de început fiind chiar seara trecută.
„Este recomandat să îți verifici tensiunea și eventualele tensiuni musculare, precum și să-ți planifici mental ziua următoare. E ideal să-ți faci programul pentru a doua zi în scris, cu seara înainte, pentru a ști exact ce ai de făcut și a începe ziua organizat.”
Explicațiile Ancăi Mazilu despre rutina dimineții
Înainte de consumul de cafea, Anca Mazilu recomandă hidratarea și expunerea la lumina naturală.
„Înainte de a începe ziua cu cafea, este indicat să consumi un pahar cu apă pentru a activa sistemele corpului. Chiar dacă unii preferă cafeaua dimineața, este benefic să integrezi și alte obiceiuri pentru o start mai sănătos.”
Ca alternativă, dușul trebuie să fie realizat înainte de a consuma cafea, pentru a stimula natural organismul.
„Ideal este să faci duș înainte de a bea cafea, astfel corpul se activează natural după ce ai petrecut câteva minute în lumină naturală și ai făcut mișcare ușoară. În acest fel, amânăm consumul de cafea pentru câteva minute.”
După ce te-ai hidratat și ai exersat mici mișcări, următorul pas este să consumi o sursă de proteine pentru a echilibra glicemia.
„Înainte de a savura cafeaua, recomand să consumi o sursă de proteine, cum ar fi ouă fierte, pește, brânză sau avocado, pentru a stabiliza glicemia pentru întreaga zi.”
Se pot adopta diverse opțiuni sănătoase pentru micul dejun, precum somon, avocado, brânză sau alte alimente bogate în grăsimi sănătoase și fibre.
„Un mic dejun cu proteine, cum ar fi somon, ouă sau avocad, asigură stabilitatea glicemiei și oferă energie pentru zilele aglomerate.”
