Este obișnuit ca persoanele să ia în greutate după renunțarea la fumat. În luna imediat următoare renunțării, câștigul de masă medie variază între 2,5 și 4,5 kg. Acest fenomen poate apărea din mai multe motive, inclusiv din cauza efectelor fizice ale întreruperii consumului de nicotină.
Există măsuri pe care le puteți adopta pentru a preveni această creștere în greutate, precum consumul de alimente echilibrate și nutritive, activitatea fizică regulată și hidratarea corespunzătoare în timpul procesului de renunțare la fumat.
Efectele absenței de nicotină
Motivul pentru care oamenii se îngrașă după renunțarea la fumat include mai multe aspecte, deoarece nicotina influențează organismul în diverse moduri. Când încetați fumatul, corpul are nevoie de un timp pentru a se adapta la lipsa nicotinei.
Conform unui studiu realizat în 2011, nicotina accelerează metabolismul cu o medie de aproximativ 10% în stare de repaus. La întreruperea fumatului, corpul poate arde calorii mai lent decât de obicei, ceea ce duce la creștere în greutate.
De asemenea, fumatul poate reduce starea de foame. Mulți indivizi resimt o creștere a poftei de mâncare după renunțare, fapt care poate contribuie la creșterea în greutate.
Un obicei vicios
Mai mult, fumatul reprezintă un comportament repetitiv. Majoritatea fumătorilor consumă mai multe țigări zilnic. Este frecvent ca persoanele care renunță să recurgă la gustări pentru a combate pofta de țigări și pentru a ocupa oralul, fapt ce poate duce la aport excesiv de calorii și creștere în greutate.
Cum pot accelera metabolismul după renunțarea la fumat
Deși nu poți reproduce direct efectele nicotinei asupra metabolismului tău, există pași pe care îi poți urma pentru a gestiona creșterea în greutate și a susține procesele metabolice.
De exemplu, poți:
Cere sprijin specializat. Un specialist în sănătate poate oferi recomandări și ghidare pentru o gestionare eficientă. De asemenea, te poate conecta cu nutriționiști sau dieteticieni pentru a face alegeri alimentare potrivite pentru menținerea greutății.
Alege gustări nutritive. La renunțarea la fumat, pot apărea pofte de mâncare. Asigură-te că ai la îndemână opțiuni inteligente și sănătoase.
Creează planuri alimentare echilibrate. Pregătește-ți mesele pentru întreaga săptămână, pentru un proces reușit de control al greutății. Un ghid simplu pentru planificarea dietetică poate fi de ajutor.
Consumă mese regulate. Este esențial să iei minimum trei mese complete pe zi. Unele persoane consideră că mesele mai mici, consumate frecvent, sunt benefice în perioada de după renunțare.
Menține o hidratare corespunzătoare. O hidratare adecvată previne nevoia de gustări când ți-e sete, susține metabolismul și funcționarea optimă a corpului.
Evita alcoolul. Băuturile alcoolice sunt adesea bogate în calorii, ceea ce poate complica controlul în greutate și poate crește tentația de a fuma.
Folosește înlocuitori pentru gustări. Mulți consideră utile paie, scobitori sau alte alternative de mestecat pentru a reduce pofta de țigări sau mâncare.
Fii activ. Menținerea unei activități fizice regulate reprezintă una dintre cele mai eficiente metode de a gestiona greutatea și de a repara potențialele daune cardiovasculare cauzate de fumat.
Recomandare: Decizie istorică în Regatul Unit – interzicerea fumatului pentru tineri, pentru a proteja generațiile viitoare.
