Persoanele care doresc să obțină o siluetă mai tonifiată până la vară pot beneficia de adoptarea unor obiceiuri alimentare sănătoase, care pot face o diferență semnificativă. În locul dietelor restrictive sau al soluțiilor rapide, Carmen Brumă explică pașii esențiali pentru a obține o siluetă fit.
Pentru cei interesați să piardă în greutate și să mențină rezultatele, Carmen Brumă subliniază că problema nu se referă, de cele mai multe ori, la voință, ci la modul de abordare a procesului de slăbire. Multe persoane cred că trebuie să renunțe brusc la alimentele preferate și să reducă drastic aportul caloric pentru rezultate rapide.
În realitate, aceste restricții pot avea efecte adverse, deoarece organismul reacționează la lipsa de hrană prin încetinirea metabolismului și creșterea poftei de dulciuri.
Nutriționista menționează că rezultate stabile și durabile se obțin atunci când dieta este echilibrată și bazată pe obiceiuri nutritive sănătoase. Proteinele, legumele și fibrele trebuie integrate constant în meniul zilnic, complementate de o hidratare corespunzătoare și un regim adecvat de odihnă, fără restrictii alimentare excesive.
„Cele mai frecvente greșeli în procesul de slăbire nu sunt legate de voință, ci de strategia adoptată. Oamenii nu greșesc pentru că „nu pot”, ci pentru că încep cu convingeri greșite și strategii ineficiente. Mulți renunță brusc la alimentele preferate, mănâncă prea puțin și așteaptă rezultate miraculoase. Organismul nu funcționează în mod normal în condiții de foamete: dacă îl privezi de nutrienți, metabolismul se încetinște, iar pofta de dulce crește. Slăbitul nu începe cu eliminarea anumitor alimente, ci cu adăugarea de alimente benefice: proteine, legume, fibre, hidratare și odihnă. O greșeală frecventă o reprezintă „mirajul soluțiilor minune”: diete de 7 zile, ceaiuri, suplimente, cure de detoxifiere… Nimic din toate acestea nu favorizează formarea unui obicei sănătos. Slăbitul este despre consistență, nu despre magie. Schimbările pe termen scurt conduc la rezultate temporare. În toate programele mele de dietă am reguli alimentare menite să asigure menținerea pe termen lung”, a afirmat Carmen Brumă.
Obiceiuri eficiente pentru reducerea în greutate
Carmen Brumă recomandă adoptarea unor rutine simple, repetitive zilnic. Printre cele mai eficiente se numără începrea zilei cu un pahar de apă și un mic dejun consistent, consumul de proteine la fiecare masă și menținerea unui orar regulat pentru alimentație. De asemenea, jumătate din volumitea farfuriei trebuie să fie ocupată de legume, pentru un aport optim de fibre și nutrienți.
„Nu gesturile mari fac diferența, ci micile ritualuri repetate zi de zi, fără efort, care devin obiceiuri. Mulți caută soluții miraculoase, însă corpul preferă rutina și echilibrul, nu extremele. Iată câteva obiceiuri mici, cu impact enorm asupra energiei și stării de bine:
3. Nu lăsa mai mult de 4-5 ore între mese și nu mânca dacă nu simți foame. Hiba extremă duce la alegeri alimentare nesănătoase. Structura alimentației prevalează asupra voinței.
De asemenea, se recomandă ca după o masă copioasă, să fie consumată o băutură potrivită pentru îmbunătățirea digestiei, conform dr. nutriționist Mihaela Bilic.
