Ziua Internațională a Cărții, 23 aprilie, reprezintă o oportunitate ideală pentru a evidenția beneficiile terapeutice ale lecturii. Cercetările științifice confirmă faptul că cititul unei opere literare reduce simptomele de anxietate și depresie și contribuie la îmbunătățirea stării de bine, menționează EFE.
„A citi este ca și cum ai intra într-un spațiu mental de refugiu care te ajută să te relaxezi și să îți întărești resursele interne pentru gestionarea problemelor”, afirmă psihologul Diana Sánchez.
„Numeroase studii indică faptul că lectura zilnică de plăcere, pe lângă faptul că îți aduce satisfacție și îți consolidează cunoștințele, reprezintă un instrument extrem de simplu pentru reducerea stresului, pentru schimbarea stării de spirit și pentru distanțarea de griji”, explică ea.
Conform psihologului Tomás Santa Cecilia, cititul stimulează activitatea cerebrală și contribuie la relaxare și reducerea anxietății, dar în același timp formează noi conexiuni neuronale, oferindu-ne beneficii neurologice evidente.
El afirmă că lectura în locul petrecerii timpului pe rețelele sociale, petrecute în telefoane mobile și caracterizate prin distragere și lipsă de beneficii, ne menține doar în suspans, avertizează el.
Totodată, subliniază că texturedul ales, diferit de consumul rapid de conținut digital, ajută la dezvoltarea memoriei pe termen lung, stimulează imaginația și concentrarea, precum și satisface nevoia de plăcere, declanșând hormonii fericirii.
Cum să te concentrezi asupra lecturii când mintea e încețoșată?
Este adevărat că atunci când grijile sau suprasolicitarea mentală domină mintea, copiază dificultatea de a rămâne concentrat asupra poveștii dintr-o carte. Este ușor să ne distragem, să pierdem firul narațiunii și chiar să citim fără a fi conștienți de conținut.
„În caz de depresie, atenția, memoria și funcțiile executive sunt mai dificil de menținut. În mod obișnuit, recomandăm lecturi scurte, precum basme sau poezie, și sesiuni de citire mai scurte, dar frecvente”, afirmă Diana Sánchez.
De asemenea, atât în situațiile de depresie, cât și în cele de suprasolicitare mentală, combinarea cititului cu exerciții de mindfulness pentru consolidarea concentrării aduce beneficii, sfătuiește ea.
Potrivit lui Tomás Santa Cecilia, directorul Clinicii Cecops de Psihologie din Madrid, societatea suprastimulată în care trăim, face ca, în cele din urmă, când dorim să savurăm o carte, să percepem imposibilul de a fi atenți. El recomandă alocarea a 10 minute pentru resetarea mentală, deoarece primele momente de citit sunt dificile și ne poate fi dificil să ne concentrăm.
„Dacă depășim aceste 10 minute”, adaugă el, „creierul nostru se adaptează sarcinii plăcute, recicla zgomotul tehnologic și ne permite să dezvoltăm bunăstarea mentală, în mod sigur.”
Dacă ne concentrăm pe citit ca metodă terapeutică, vom putea, de asemenea, să ținem la distanță anxietatea.
„Există programe de lectură bazate pe psihologia pozitivă care reduc anxietatea și emoțiile negative. Cercetările arată că, la studenți universitari, cititul de plăcere scade nivelul de stres și acționează ca un tampon”, evidențiază psihologul.
Cum să transformi cititul într-un obicei, nu doar o terapie
Practica cititului zilnic, pentru o perioadă consistentă, contribuie la îmbunătățirea sănătății mentale și la reglarea sistemului nervos.
„Atunci când cititul devine o rutină, motivația devine elementul motrice pentru a citi mai des”, afirmă Diana Sánchez.
Experții recomandă, în cazul dificultăților de lectură, selectarea materialelor de citit mai atractive, mai ales pentru adolescenți, care trebuie să învețe să dezvolte această obișnuință și să evite timpul excesiv în fața ecranelor, atât de absorbante.
Pentru a motiva tinerii să citească, se recomandă și oferirea de opțiuni precum cărți electronice și audiobook-uri. Cercetările indică faptul că, dacă timpul petrecut citind depășește cel petrecut pe dispozitive digitale, calitatea vieții se îmbunătățește, iar somnul adolescenților și tinerilor se optimizează.
Sfaturi pentru deconectare mentală prin lectura
Diana Sánchez și Tomás Santa Cecilia, specialiști de la Colegiul Oficial de Psihologie din Madrid, împărtășesc recomandări pentru ca lectura să devină o metodă de relaxare mentală și de evadare din griji, bucurându-ne de povești.
Conform psihologilor:
- Dacă nu aveți un obicei de a citi, începeți cu povestiri scurte, basme sau poezii.
- Alegeți întotdeauna lecturi plăcute și pozitive, menite să vă refacă starea și să faciliteze conectarea emoțională, mai ales în perioade dificile.
- Pentru dificultăți de concentrare cauzate de depresie sau suprasolicitare mentală, optați pentru texte scurte și completează cu exerciții de mindfulness și activități fizice.
- Participarea la cluburi de lectură sprijină înțelegerea textelor și încurajează socializarea.
- Cititul contribuie la dezvoltarea cognitivă avansată, la acumularea de cunoștințe, la reflecție, focus și memorare pe termen lung.
- Alocați zilnic 20-30 de minute pentru a vă revitaliza creierul și a vă auto-regla prin citit.
- Cititul reprezintă un beneficiu important, ajutând la concentrație, în contrast cu societatea hiperstimultă în care trăim.
Specialiștii afirmă clar: cititul este o metodă terapeutică de deconectare, un spațiu sigur pentru a ne bucura de povești, care ne departajează de propriile gânduri și contribuie la îmbunătățirea sănătății mentale și a funcției cognitive.
