Consumi cafele? Iată cele 5 indicatori de avertizare pe care corpul tău îi transmite atunci când trebuie să reduci consumul acestei băuturi.
Cafeaua reprezintă o componentă obișnuită în rutina zilnică a milioane de persoane. Este o „pocnitură” de energie consumată, de cele mai multe ori, dimineața. Pentru o parte dintre consumatori, această băutură funcționează ca un „combustibil” pentru începutul zilei de muncă. Conține cofeină, care stimulează vigilenta, poate spori concentrarea și este asociată cu anumite beneficii metabolice atunci când este consumată cu moderație, notează Larazon.es.
Cele 5 semne de avertizare ale corpului când trebuie să reduci aportul de cafea
Specialiștii sunt de părere că organismul rar rămâne „tăcut” în fața excesului. Cofeina, un stimulant al sistemului nervos central, are o limită personală ce variază în funcție de sensibilitatea individuală, masa corporală și calitatea somnului. Când această limită este depășită, apar semne care trebuie să fie luate în considerare.
Potrivit Agenției Europene pentru Siguranța Alimentelor (EFSA), până la 400 mg de cofeină pe zi, echivalentul a aproximativ patru cești de cafea, este considerat sigur pentru majoritatea adulților sănătoși. Depășirea frecventă a acestei doze poate avea efecte adverse, conform sursei menționate.
Cafea cu lapte
Care sunt cele 5 semne pe care le transmite organismul?
- Somnul devine mai dificil. Cofeina blochează adenozina, substanța care induce somnul, astfel încât efectul stimulant poate dura mai multe ore. Specialiștii în somn recomandă evitarea cafelei cu cel puțin 6 ore înainte de culcare. Ideal, această perioadă ar trebui să fie de până la 8 ore.
- Pot apărea stări de nervozitate, palpitații sau anxietate. Cafeaua accelerează ritmul cardiac și provoacă eliberarea de adrenalină. În doze moderate, poate crește nivelul de energie, dar în cantități excesive, poate induce neliniște, tremur sau senzație de nervozitate permanentă. Pot apărea palpitații sau dureri de cap.
- Pot apărea probleme digestive. Cafeaua stimulează tranzitul intestinal și crește aciditatea gastrică. Consumul excesiv poate irita sistemul digestiv și provoca diaree, disconfort abdominal sau scaune frecvente.
- Spasme sau tremor involuntar. Un simptom mai puțin cunoscut, dar destul de frecvent, este spasmul pleoapelor. Cofeina stimulează neurotransmițătorii implicați în activitatea musculară și nervoasă. Atunci când stimularea este excesivă, mușchii reacționează cu spasme mici, involuntare.
- Dependenta și simptomele de sevraj. Ultimul semn de avertizare nu apare în timpul consumului de cafea, ci atunci când acesta este întrerupt. Pot apărea dureri de cap, iritabilitate, dificultăți de concentrare sau oboseală.
Recomandarea autorului:
- Un medic demontează un mit popular: greșelile frecvente ale celor care iau aminoacizi pentru slăbit
- Oamenii de știință testează o substanță nouă ce ar putea înlocui cofeina. Despre ce este vorba
- Un specialist împărtășește trei obiceiuri simple și sănătoase pentru longevitate, practicate de norvegieni, renumiți pentru traiul îndelungat
- Studiu: Care sunt diferențele dintre a consuma ceai sau cafea la micul dejun în fiecare dimineață
- Îți măsori tensiunea acasă? Greșelile frecvente pe care le faci fără să realizezi
- Cafea lungă sau espresso scurt? Care este mai benefic pentru sănătate, conform dr. nutriționist Mihaela Bilic
Sursa foto: Envato – imagini cu caracter ilustrativ
