Timp ecran pat și calitate somn: studii recente

Drăgan Bogdan
4 Citit minim
Legătura dintre timpul petrecut pe ecran în pat și calitatea somnului: ce spun studiile recente

În era digitală, mulți dintre noi petrec ore prelungite pe telefoane, tablete și alte dispozitive înainte de culcare. Un studiu recent din Norvegia evidențiază o preocupare legată între timpul petrecut pe ecran în pat și calitatea somnului, sugerând că acest obicei ar putea contribui semnificativ la insomnie și la un somn deficitar.

Cercetarea, realizată pe un grup de peste 45.000 de studenți, a demonstrat că fiecare oră suplimentară de utilizare a ecranului crește probabilitatea insomniei cu 63%, reducând în același timp durata somnului cu aproximativ 24 de minute.

Studiul din 2022 a urmărit să analizeze relația dintre utilizarea dispozitivelor electronice înainte de a dormi și modelele de somn. Deși rezultatele au arătat o corelație între utilizarea ecranelor și tulburările de somn, cercetătorii susțin că studiul nu poate demonstra o relație de cauzalitate. Astfel, nu se poate afirma cu siguranță că utilizarea ecranelor cauzează insomnie, dar corelația este evidentă.

Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, principalul autor al studiului, a explicat că, deși s-au examinat diverse activități pe ecran (vizionarea filmelor, verificarea rețelelor sociale, navigarea pe internet și jocurile video), nu s-au observat diferențe semnificative în ceea ce privește efectele asupra somnului.

„Observațiile noastre arată că utilizarea ecranelor în sine, mai degrabă decât conținutul, influențează negativ somnul,” a declarat el.

Impactul rețelelor sociale asupra somnului

Studiul norvegian a analizat și legătura dintre utilizarea rețelelor sociale și problemele de somn. Aproape 70% dintre participanți au declarat că utilizează rețelele sociale în pat, împreună cu alte activități pe ecran. Deși rețelele sociale sunt adesea criticate pentru efectele negative asupra bunăstării mentale, experții au constatat că impactul general al ecranelor este mai relevant decât tipul de activitate desfășurată. Cu toate acestea, un expert în somn a accentuat că, indiferent de ajustările luminozității sau modulul nocturn, implicarea directă cu dispozitivele pare a perturba somnul.

Chiar dacă studiul a evidențiat o corelație între folosirea dispozitivelor electronice înainte de a dormi și insomnie, cercetătorii au subliniat că acesta nu demonstrează o cauzalitate directă. În schimb, se presupune că stimulările vizuale și cognitive, mai ales la conținut multimedia, au un rol în dificultatea de a adormi, o „captură” a somnului.

Recomandări pentru un somn mai bun

Deși sunt necesare cercetări suplimentare, inclusiv monitorizări pe termen lung, experții oferă strategii practice pentru o calitate superioară a somnului. Renunțarea la dispozitivele electronice cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare, o rutină regulată de somn și trezire sunt esențiale pentru un somn odihnitor.

Alte sugestii includ evitarea cafeinei, alcoolului și meselor copioase înainte de culcare, precum și adoptarea unor activități relaxante, cum ar fi lectura sau exerciții de respirație. Specialiștii în sănătate mintală recomandă persoanelor cu dificultăți de adormire să se concentreze pe activități liniștitoare pentru relaxarea mentală.

De asemenea, un expert în somn menționează importanța expunerii la lumină naturală, în special dimineața, pentru reglarea ritmului circadian și o mai bună calitate a somnului.

Interpretarea studiului și concluziile

Cercetarea relevă o corelație clară între utilizarea dispozitivelor electronice înainte de culcare și probleme de somn, dar nu poate demonstra o cauzalitate directă. Este important de notat că studiul s-a bazat pe auto-raportări, ceea ce poate introduce erori în datele colectate.

În concluzie, în ciuda limitelor cercetării, este evident că utilizarea ecranelor înainte de culcare poate afecta somnul. Reducerile timpului petrecut pe ecrane înainte de odihnă și adoptarea unor obiceiuri sănătoase legate de somn sunt pasul inițial pentru o îmbunătățire a calității somnului și a stării generale de bine.

Distribuie acest articol
Lasa un comentariu

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *